Muhkut paikat piukaksi

Takana on nyt yhdet CrossFit harjoitukset ja paikat ovat melko hellänä. Yllätyin kuinka keuhkonikaan eivät olleet tottuneet todelliseen hengästymiseen ja treenin jälkeen olo oli kun olisi tupakkaa polttanut koko ikäni. Lima liikkui ja lihaket vapisivat. Kuvittelin olevani melko hyvässä kunnossa.. pyh. No onpahan mistä ponnistaa. Teimme alkutaso testin jossa piti kolme kertaa tehdä seuraavat: 2 kierrosta juoksua talon ympäri, 5 suoralta seiomalta alas maahan makuulleen ja takaisin ulös hyppy ja 15 kahvakuula heilautusta haarovälistä silmien korkuudelle. Minulta meni tuohon 8.03 min. No hieman lämmitti mieltä , etten ollut ryhmämme heikoin.

Tässä on nyky tilanne urheiluvaatteet päällä. Omat muhkumakkarat ne siellä, mutta niille voi nyt sanoa että terve menoa, täältä tulee uusi elämä :)

Mukavaa liikuntaa

Sunnuntaina oli kaunis aurinkoinen keli ja ajattelin, että pikku liikunta valokuvsuunnituksen parissa olisi kivaa. Suunnistus osoittautui todella mukavaksi ja reilu 12 km tuli pyöräiltyä ihan leikiten. Suosittelen lämpimästi kaikille.

Crossfit alkeiskurssi alkaa tänään

Oi ja voi. Tänään alkaa kauan odotettu ja pelätty CrossFit alkeiskurssi. Jännittää miten tulen selviämään treenistä. Tunnen oloni innostuneeksi mutta samalla todella väsyneeksi. Viikonloppu oli melko hektinen ja tuli painettua lasten kanssa kotihommia ja keskitettyä vieraita ja talkoolaisia aamusta iltaan niin että lopulta kaaduin sänlkyyn. Meidän nuorimmainen herättää vielä kerran tai kaksi kertaa yössä ja se ottaa veronsa minusta. No mutta kohti uutta minää, vai mitä?

Henkilökohtainen tavoitteeni olisi käydä jouluun saakka Crosfitissä. Mietin myös, että pitäisikö syödä Jutan ruokaohjeiden mukaan vai tuleeko  terveellinen syöminen siinä sivussa.

sanotaan, että onnistuminen vaatii sen, että tavoite tila on kirkkaana mielessä. Mä olen kuvaillut itselleni tilanteen kun joulu-tammikuussa valmistun yliopistosta ja olen joku kaunis mekko päälläni ottamassa vieraita vastaan juhlapaikalla. yritän kuvitella sitä fiilistä joka silloin olisi.

Siis eteenpäin sano teletappi :)

Ehkäisy ja ylipaino on huono yhtälö

Kävin eilen uusimassa ehkäisy reseptini ja hoitaja laskeskeli painoindeksini. Sain ohjeen pitää painon samassa tai mieluiten pudottaa. Kysyin ihmeissäni, että miksi? Hoitaja kertoi, että ehkäisyssäni on estrogeeni hormoonia joka ylipainoisilla ihmisillä nostaa riskiä saada veritulpan. Kuulosti aika hurjalta. No onneksi olen aloittanut matkani parempaan elämään.

Löysin eilen laatikoiden pohjalta jumppa dvd:n ja ajattelin, että kun lapset nukkuvat voisin kokeilla sitä. Dvd:n mainoksessa luki, että vain 20min / päivä ja saat kauniimmat reidet ja kiinteät pakarat. Kun olin koko jumpan jumpannut katsoin dvd:n kannen taakse ja huomasin sen kestävän todellisuudessa 60min. No ihan hyvä treeni oli, mutta vatsalihasten tekeminen ja punnertaminen on kyllä hirmu vaikeaa. No toivotaan, että kehitystä alkaisi näkyä jossain vaiheessa.

Helle aalto vain jatkuu

Jotkut sanovat ettei helteillä heille maistu ruoka tai oikeastaan mikään. Minä en kuulu heihin. Ruoka maistuu aivan samanlaisesti kuin aiemmin. Retkahdin eilen herkkuihin. Lasten synttäreiltä jäi herkkuja aika lailla ja ajattelin viedä niitä ystävälleni kun lähdimme heille kylään. Tuli siinä sitten itsekkin kahvin kanssa herkuteltua. No täytyy koittaa ajatella että samaan konkurssiin ei kannata kaataa lisää, vai mitä ?

Aloitan aamuni lähes aina mehukeitolla, rahkalla sekä marjoilla tai hedelmillä. Se on kätevä aamiainen, koska se kestää vaikka syöttäisin lapsia tai joutuisin muuten hääräämään jotakin. Koska nyt on ollut melkoisia helteitä +33 astetta ja ilmankosteus 40% on pitänyt keksiä miten saisin viilennettyä oloa ja jaksaisin töissä. Olen pakastanut pikkupulloihin vettä ja päivän aikana vesi sulaa ja on jää kylmää. Helppo ja hyvä niksi :)

CrossFit

Nyt on otettu ensimmäinen askel kohti muutosta. Ilmoittauduin CrossFit- alkeiskurssille. Olen pitkään pohtinut uuden lajin kokeilemista ja erityisesti oman harrastuksen aloittamista. Kuopuksen 1- vuotis synttäritkin juhlittiin juuri niin eiköhän olisi minunkin aika ottaa omaa aikaa harrastuksille.

Eniten toivon tältä uudelta harrastukselta sitä kuuluisaa kipinää, liekkiä, halua tehdä uudelleen. Olisi mahtavaa jos tästä saisi sellaisen palon ja sitä kautta terveämmän elämän. Tavoitteena on siis kun liikkuu hyvin tulisi myös syötyä terveellisesti ja siinä samalla paino putoaisi huomaamattaan.

You CAN change

www.pudottaja.fi suosittelee elämäntapamuutoksen tekijälle suraavia askeleita

5 ensimmäistä askelta

1. Tee päätös itsenäisesti ja pidä siitä kiinni
2. Valmistaudu muuttamaan joitain elintapojasi
3. Lopeta kuuriajattelu – tee elämäntaparemontti
4. Älä vaadi itseltäsi liikoja
5. Älä tuijota vaakaa, opi nauttimaan joka päivästä

1. Tavoitteeni on vuoden vaihteessa painaa 15kg vähemmän eli 92kg. Tavoitteeseeni on 5 kuukautta aikaa joten se tekee 3 kg/ kuukausi. Ei kuulosta kovin pahalta.

2. Valmistaudu muuttamaan jotakin.. hym Juon vähintään 2 litraa vettä päivässä, pyrin liikkumaan vähintään kaksi kertaa viikossa tunnin ajn panostan proteiinin ja kasvisten määrään ja laatuun lautasellani ja herkuttelen vain viikonloppuisin.

3-5.

Haluan tulla entiseksi laihduttajaksi!

Laihdutus oppaat toitottavat, että jos  laihduttamisessa ja painonhallinnassa haluaa onnistua, on parempi lähteä rakentamaan itselleen hidasta ja realistista elämäntapamuutosta. Mitä hitaampaa laihtuminen on, sitä varmemmin kilot eivät enää tule takaisin. Uusien elämäntapojen oppimiseen kuluu aikaa ja se vaatii uusien asioiden ymmärtämistä ja opiskelua, mutta hitaat muutokset johdattavat varmasti kohti pysyvää painonhallintaa. Ongelmaksi muodostuu lähinnä ”heti kaikki tänne nyt”- asenteeni, eli en millään jaksaisi odottaa konkreettista muutosta.

Tarkastin painoindeksini www.tohtori.fi sivuston kautta ja karmeaksi totuudeksi paljastui painoindeksi 37. Se tarkoittaa vaikeasti lihavaa ja suosituksena on 35 kg pudotusta.

painoindeksisi on: 37

Painoindeksiluokat aikuisilla:

Normaalia alhaisempi paino	18,4 tai alle
Normaali paino	18,5 - 24,9
Lievä lihavuus	25,0 - 29,9
Merkittävä lihavuus	30,0 - 34,9
Vaikea lihavuus	35,0 - 39,9
Sairaalloinen lihavuus	40,0 tai yli

Pitkään harkittu pidempi reissu

Olen jo pitkään miettinyt kuinka toteuttaisin täydellisen elämänmuutoksen kohti terveellisempää elämää. Kahden ihanan lapsen äitinä, itsestäni huolehtiminen on vähentynyt reilusti ja raskauden aikana hankkimani kilot ovat jääneet vyötärölle.

Olen koittanut Painonvartioita, Nutrilet ja Extravaganzaa yms. Paino on pudonnut jokaisella laihdutuskerralla 5-20 kiloon mutta dietin lopetettua palannut totuttuihin elämäntapoihin ja kiloihin. Pudotettavaa olisi noin 30 kiloa ja se vaikuttaa minäkuvaani negatiivisesti. Nyt on siis tehtävä loppu tälle diettien sumulle. On aloitettava pitkä ja kivinen reissu kohti uusia elämäntapoja.